Zapomnialem zapytac jedna rzecz, otoz jesli chcialbym cwiczyc tylko rzezbe (bez nabierania masy) to czy trening silowy wogole wchodzi w gre? Myslalem aby zrezygnowac z silowni, za to biegac 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu lekki trening silowy laczony z aerobami + pompki. Oczywiscie na srednich/lekkich ciezarach. I proporcje posilkow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułożyłem trening FBW 3 razy w tygodniu będe robił. Proszę o ocene co zmienić i na co. Mam pytanko czym moge zastąpić Clean&Jerk. I jak z areobami ? Mogę robić po treningu FBW czy w dni wolne mam biegać ? A. (3 serie - 10/10/8) 1. Przysiad 2. MC - na prostych nogach 3. wyciskanie na lawce 4. wiosłowanie 5. Push to press 6. podciaganie na [...]
I jeszcze jedno pytanie: czy podczas cyklu na mase można biegać(dla poprawienia kondycji i wytrzymałości)??? Jeżeli tak to ile czasu i o jakiej porze dnia najlepiej???
czemu mam olać ćw w domu? co to za różnica siłownia czy dom? Po za tym mam atlas i ławke pod sztangę w domu ; d I jak bym mógł pójsc na siłownie, to równie dobrze mógłbym biegać na dworze. Czyli rower tak? :p
ok, rozumiem o co chodzi, a co z tymi aero i aminkami dokladnie? brac odrazu i robic rowerek (ile czasu na rowerku?) po treningu czy czekac na wiosne i biegac ?
[...] + bieżnia, ale trochę kiepsko z czasem. Z tym kręgosłupem to raczej wada postawy. Raczej - bo byłem u kilku ortopedów w związku z rwą kulszową i każdy inaczej gadał. Tak czy siak w moim wieku już raczej kiepsko coś z tym zrobić. Teraz staram się sam rozciąga, bo mam przykurcze i już dość płacenia wcześniej wspomnianym specjalistą. Chyba efekt [...]
[...] i tych innych. Jem nadal mało, np. dzisiejszy dzień składał się z 2 kromek ciemnego chleba z rana o 14 to samo, "kawałek" obiadu i jakiś owoc. To wszystko, ale czy to może skończyć się źle, skoro nie odczuwam głodu? Po prostu jem tyle o ile prosi mnie organizm. Na marginesie dziękuje, że nie wzięłaś mnie za kolejne chore na umyśle [...]
jestes za szczuply 55kg przy 186cm wzrostu to masakra mało masz 15 lat, chcesz wyzej skakac i szybciej biegac nie wiem czy proponowac ci trening na silownii pod wyskok plyometryke mozesz zrobic plus lekko cwiczenia na silownii z malym ciezarek, glownie na posterior chain
[...] rano jakieś małe śniadanko: jedna/dwie kromki chleba z szynka serem itp w południe domowy obiad : ziemniaki jakieś mięso sałatka zaś kolacja to rożnie przeważnie jakaś bolka mam pytanie czy bieganie 2 dziennie będzie efektywne ? z rana jakiś krotki trucht/bieg przed śniadaniem 10-15 min Zmieniony przez - jokeer w dniu 2010-05-29 19:14:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedynie przed snem ale wtedy zaciskam zęby i idę spać Sprzęt jaki posiadam to ławka, sztanga prosta i łamana oraz hantle w niedalekiej przyszłości drążek Nie wiem czy tak to miało wyglądać ale mam nadzieję, że tak. Jeżeli konieczne jest zdjęcie sylwetki to wstawię je wieczorem bo teraz nie ma kto mi zrobić.(ale powinniście po wymiarach [...]
No właśnie. Każde dostarczenie makro czy mikro składników czemuś służy. Tran to oczywiście mega zdrowy tłuszcz, sam go piję codziennie. Ale przed porannym bieganiem go nie potrzebujesz. Potrzebujesz za to białka, które zadba o Twoje mięśnie. Więc sugerowałbym z rana przed bieganiem wypić WPC, a jak nie to nie trenuj rano, bo to nie jest [...]
Odpadają wszelkie sporty w których wystękuje krótkotrwały ale bardzo intensywny wysiłek fizyczny. Czy dla przykładu biegać na sto lub dwieście metrów nie możesz ale dłuższe dystanse oraz maratony jak najbardziej. Wysiłek owszem tam występuje ale tempa są średnie nie ma gwałtownych zrywów jak przy sprincie.
[...] żaden szanujący się kulturysta nie biega,bynajmniej ja o takim nie słyszałem,chociaż nie przeczę,że mogą istnieć jakieś wyjątki,ale na pewno nie na poziomie zawodowym czy dobrze amatorskim.Ćwiczenia tlenowe,które są preferowane przez kulturystów to rower,steper,spacery. Być może masz zupełnie inne cele przed sobą,zależy ci np.tylko na [...]
[...] troche rosnac(tj. chodzi mi o sile i mase) i mysle ze wlasnie act bedzie do tego odpowiednim treningiem no ale po jakims czasie chyba act przestanie dawac efekty wiec pytam czy istnieje jakis inny trening o podobnym zastosowaniu co act aha no i nie zalezy mi na tym aby szybko biegac tylko na tym aby w krutkim czasie umiec dynamicznie wykonac [...]
[...] Niewiele miesni jest potrzebnych... tzn wszystkie oprocz lydek i bicepsow to niewiele? No tak przeciez bicepsy to najwieksze miesnie w organizmie. Ty naprawdę nie wiesz czym się rożni trening trójboisty, a Strongmena, oraz pod jakim kątem mięśnie trzeba rozwijać, żeby móc wyciskać na barki ponad 200 kg, biegać ze 400 kg, lub tez przeciągając [...]
[...] te invert rows wykonywać Sam ekspander może wzmocnić najszerszy grzbietu: tu masz ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2G nie jestem przekonana, czy jest ono odpowiednie przy Twoim poziomie siły. W sensie, że jestem jeszcze za słaba? Polecam natomiast kupno gumy do podciąganie, np thera band, kolor złoty (największy [...]
. Ok zrobię tak o 17pierwsz posilek o 18trening o 22ostatni posiłek aby miec okno 19/5. Ja pracuje w systemie 3zmianowym 6.14.22 na drugiej zmianie bede cwiczyl na czo rano o 11. Mam nadzieję, że to nie zaszkodzi w sumie do pracy jak jadę robię lekkie areoby bo jeżdżę rowerem 20minut w jedną stronę 8km. Co do pół godzinnego treningu to cały tamten [...]
Masować się, a biegać 30-60min czyli spalać tłuszcz ? Nie mija się trochę z celem ? Czy to po prostu na utrzymanie stałej wagi ? Czytając jak ten trening wygląda, nie jestem w stanie go wykonać ponieważ nie mam drążka. ( Chyba, że można czymś zastąpić )